barki 2 razy w tygodniu

[...] hantli na skosie 3x ciężko Wyciskanie hantli płasko średnio 3x (bardzo technicznie) Przenoszenie hantla za głowę 3x ciężko, We wtorek nogi Środa wolna Czwartek Klatka i barki Płasko sztanga 3x ciężko Skos hantle 3x średnio(technicznie) Rozpiętki 3x 10- 15 powtórzeń (ile ruchów tu robić? widzę jak jeden robi np 10 albo mniej a inny nawet 20 i [...]

[...] 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. [...]

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

I.Dzień - niedziela klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8/6 3. Rozpietki na ławce dodatniej 4x10 1.Uginanie sztangi stojac 3x10 2. Modlitewnik łamana 3x 10 3. Uginanie ramon ze sztangielkami na skosie 45st z supinacja 3x10 II.dzien-poniedziałek WOLNE III.Dzien-wtorek Plecy+triceps [...]

Klatka i biceps 2 razy a nogi wcale? %-) Małe partie robisz 2 razy w tygodniu (Biceps i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan [...]

[...] prostych z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy stojąc 3 x 15(powoli) czwartek: klata + barki 1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie sztangi płasko rampa 8 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, z przed głowy rampa 8 5. [...]

[...] nazwę operacyjnie FBW workout A. Drugi plan będzie na siłowni (B). Plan B jest analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd. Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy w tygodniu robić plan A i raz w tygodniu dla odmiany plan B, czy już lepiej cały czas według [...]

[...] 2s x 8p 10. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s x 8-10p 11. Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s x 12-15p 12. Russian twist z obciążeniem 4s x 10-12p Wtorek - nogi, barki - basen 1. Martwy ciąg 4s x 10-12p 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s x 12-15p 3. Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12-15p 4. Wspięcia na palce w staniu 3s x 20-25p 5. [...]

[...] albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W Ćwiczenia PUSH to te, w których występuje ruch wyciskania (wypychania) np.: - wyciskanie sztangi/hantli leżąc, - wyciskanie na barki, - francuskie wyciskanie na triceps, - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, - wspięcia itp. Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch [...]

[...] (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres robię na tej zasadzie: Jeżeli np. w ostatniej serii ćwiczenia wykonuję 8 [...]

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]

z podziałem na 2 części to znaczy każda partia 2 razy w tygodniu? Przykładowo: Pon. Nogi,klatka,barki Wt. Śr. Ramiona,plecy,brzuch Czw. Pt. Nogi,klatka,barki Sb. Ramiona,plecy,brzuch? O coś takiego Ci chodzi? Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-11-15 22:35:30

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

[...] przysiad 140kg MC 170kg płaska 100kg podrzut 110kg rwanie 80kg biorę bcaa + kreatyna rotacyjnie z jakimś boosterem teścia dieta dopięta max soku jeszcze nie było klatka i barki są traktowane priorytetowo stąd 2 razy w tygodniu, plecy i nogi dość mocne więc one raz w tygodniu. trenuje tak od miesiąca jakie macie sugestie a propos tego planu z [...]

moim celem jest masa, myślałem że ważne by w danym tygodniu ilość się zgadzała, czyli 2 razy w tygodniu triceps po 2 ćwiczenie (4 serie) daje mi 16 serii czyli tyle samo co na barki

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

[...] 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ziemi 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p [...]

Witam ponownie Również postanowiłem zacząć przygodę z HST Poniżej przedstawiam swój trening i proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). [...]

[...] prog 4. szrugsy 4x12 biceps 1. Uginanie ramion na stojąco sztangą prog 2. Uginanie na modlitewniku 4x10 nadgarski 1. nawijanie i odwijanie sztangą w siadze 4x10 dzień III barki nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2. Arnoldki- prog 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 Brzuch [...]

ja chce na 4 dni i chec cwiczyc klate i ramiona 2 razy w tygodniu a najlepiej jeszcze barki tez 2 razy!